Articolo scritto con la collaborazione di Osteopata Francesco Conton
L’artrite è una patologia infiammatoria che colpisce le articolazioni del corpo, causando dolore, rigidità e gonfiore. Può manifestarsi in diverse forme, tra cui quella reumatoide, quella psoriasica e l’artrosi.
Essa può avere un impatto significativo sulla qualità della vita delle persone che ne soffrono, limitando la loro capacità di svolgere attività quotidiane e compromettendo la mobilità.
L’infiammazione delle articolazioni comporta un deterioramento progressivo della cartilagine, il tessuto che riveste le estremità ossee all’interno delle articolazioni. Con il passare del tempo, l’articolazione può diventare danneggiata e deformata, causando dolore e riduzione della funzionalità.
Le cause: fattori genetici e stile di vita
Le cause possono variare a seconda del tipo di patologia in questione. Nella maggior parte dei casi, una combinazione di fattori genetici e stili di vita poco salutari sembra giocare un ruolo determinante nello sviluppo della patologia.
È noto che persone con una storia familiare di malattia delle ossa hanno un rischio maggiore di sviluppare la malattia. Ciò suggerisce un possibile coinvolgimento di fattori genetici nella suscettibilità alla malattia. Alcuni geni sono stati identificati come potenziali responsabili dello sviluppo della patologia, sebbene il loro ruolo specifico non sia ancora del tutto chiaro.
I fattori di stile di vita sono molto importanti nel determinare il rischio di sviluppare l’artrite. Abitudini alimentari poco salutari, sedentarietà, fumo e obesità sono tutti fattori che possono contribuire allo sviluppo della malattia. La mancanza di attività fisica e l’eccesso di peso mettono una pressione eccessiva sulle giunture ossee, aumentando il rischio di danni e infiammazione.
Come evitare l’artrite: consigli per una vita sana e attiva
La buona notizia è che esistono passi che possono essere intrapresi per ridurre il rischio di sviluppare il cosiddetto “mal d’ossa”. Un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre, può aiutare a mantenere le articolazioni in buona salute. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri può contribuire a ridurre l’infiammazione nel corpo.
Un altro modo importante per prevenire la malattia è adottare uno stile di vita attivo. L’esercizio regolare può aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e forti, riducendo il rischio di danni e infiammazione. Attività come camminare, correre, nuotare e fare ginnastica sono particolarmente benefiche.
Gli esercizi utili per contrastare mal d’ossa: l’importanza del movimento
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per contrastare l’artrite e mantenere le articolazioni in salute. L’attività fisica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, stimola la produzione di liquido sinoviale, che lubrifica le articolazioni, e rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni.
Ecco alcuni esempi che possono essere benefici:
Esercizi di flessibilità: mirano ad aumentare la mobilità delle giunzioni ossee e migliorare la flessibilità dei muscoli circostanti. Stretching, yoga e pilates sono buone opzioni.
Esercizi di forza: essi aiutano a rafforzare i muscoli, che a loro volta possono sostenere meglio le ossa. Sollevamento pesi leggeri o esercizi con elastici possono essere inclusi nella routine di allenamento.
Esercizi aerobici: camminare, nuotare o fare ciclismo, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a mantenere un peso corporeo sano. Contribuisce anche a ridurre l’infiammazione ed è benefico per le articolazioni.
Esercizi di equilibrio: possono aiutare a prevenire le cadute e a mantenere la stabilità delle articolazioni. Ad esempio, la pratica del tai chi può essere molto utile.
Esercizi specifici per l’artrite: dalla fisioterapia alla yoga
Per le persone che già soffrono di artrite, è importante adottare un programma di esercizi specifici che possano alleviare i sintomi e migliorare la funzionalità delle articolazioni. La fisioterapia può svolgere un ruolo importante nel fornire esercizi mirati, che possono aiutare a migliorare la flessibilità, ridurre il dolore e mantenere la forza muscolare.
La pratica dello yoga può essere particolarmente benefica: lo yoga combina movimenti fluidi con respirazione profonda e consapevolezza del corpo. Le posture yoga possono essere adattate alle esigenze individuali e possono aiutare a migliorare la flessibilità, la forza muscolare e la postura.
Altre attività benefiche includono il nuoto, l’acquagym e il ciclismo. Questi esercizi sono a basso impatto sulle articolazioni e aiutano a migliorare la forza muscolare e la flessibilità senza mettere troppa pressione sulle articolazioni.
Altre strategie per affrontare l’artrite: dieta e integratori utili
Oltre all’esercizio fisico, ci sono altre strategie che possono aiutare a gestire questa patologia. Una dieta equilibrata, ricca di alimenti anti-infiammatori, come pesce grasso, noci e verdure a foglia verde, può aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi può anche contribuire a ridurre l’infiammazione.
In alcuni casi, può essere utile assumere integratori alimentari specifici per l’artrite. Ad esempio, integratori di omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute delle articolazioni. Gli integratori a base di glucosamina e condroitina sono spesso utilizzati per supportare la salute delle cartilagini e delle articolazioni. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, è consigliabile consultare un medico o un dietista.
Consultare sempre uno specialista prima di intraprendere qualsiasi programma di trattamento o di modificare la propria alimentazione o stile di vita.
